扬州适合一天团建的地方-户外徒步穿越的体能分配技巧!_扬州团建去哪里

2022-03-23 16:22:49

扬州团建

女性进行户外拓展活动的心理和生理准备!

女性参与户外运动的人数不断增加，比例不断增大，而户外因其特殊的地理条件和不可预见的潜在危险加上女性特有的生理和心理特点，给女性参与户外运动埋下了更多的隐患。

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加入户外拓展运动的人都知道，户外运动消耗的体力会比平时消耗的体力都大，若是体力没有分配好，在户外拓展训练中您就会显得筋疲力尽！

在户外拓展运动中，不管是徒步、爬山照样其他的一些运动，都需要掌握您自己的身体情形，做到实事求是！今天主要来给人人说说户外徒步穿越的体能分配技巧问题。

一样平常而言，在穿越途中只管保持匀速，掌握节奏，按设计地休息和进食。若是是整体徒步穿越，要凭证人人途中地体力情形实时调整设计，需要时宁愿延伸穿越时间，阻止不需要的体力透支，要为厥后不能预见的意外情形保留体力。

徒步旅行的五概略领：

身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注重通过摆臂来平衡身体、调整步态。

足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。

节奏：最好的速率是边走边聊而不喘，注重脉搏不要跨越90-120/分钟。

呼吸：调匀呼吸，阻止岔气，一定要深呼吸。

背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

一、重心问题

在运动中我们必须学会掌握好身体的重心，才不至于泛起摔跤等情形。对于爬山上下坡及其它一些特殊情形（如过独木桥）的重心问题就有需要学习掌握了。

1、上坡

爬山上下坡是最为常见的行走活动，对于上小于45度的坡时，一样平常不用借助任何工具，直接用双脚就可完成。上坡时人的重心应在脚的前掌部位，人的身体应稍微向前倾，若是是大于45度的坡，还要借助双手攀援路边的可以用的支点（如灌木、岩石等），或者借助爬山手杖（用拐棍同样可以取代）。

2、下坡

下坡时应当将重心放在后脚前端，同时降低重心的高度，即身体稍微下垂（脚步稍微弯曲），尤其在坡度大时。上下坡应当走“之”字形，阻止直接上下，这是一种平安的爬山手艺。

3、过独木桥

在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥，这些独木桥一样平常是用一两根木头并排架起来，走起来还会一闪一闪的，对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最好方式是借助一根竹杆来调整重心，脚呈外八字，眼看桥头或前方，不要看脚下，尤其是溪流急的情形下，这是一种简朴的方式。若是队伍带有绳子，且队员对照多，可以先已往两小我私人（同时将绳子代已往），在溪流两岸拉上一根或两根珍爱绳，绳子两头绷直或者栓在双方的树上，就可以勇敢地通过了。

4、过栈道

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这里指的栈道是一些峡谷边的窄路，一边是河谷一边是峡壁，蹊径只能一次通过一小我私人的栈道。通过时，身体重心要放低，要贴近峡壁一面行走，主要的是要仔细勇敢。

二、休息原则

岂论是爬山照样徒步旅行，中途休息是正常和需要的，但休息也应当考究方式，而不是由着自己的性子来。这不仅关系到整体队伍，同时也是一种科学的休息原则。中途休息一样平常应是是非连系，短多长少。所谓的是非连系，即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短时间是指途中暂且的短暂休息，这种休息一样平常时间短（控制在5分钟以内），而且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间短。长时间的休息同样需要，平路旅行一样平常2小时一次，一次可在20分钟以内，长时间休息应卸下所有的负重，先站一会后才气坐下休息，不能马上坐在地上。

休息时代，可以自己或者相互推拿一下腿部（尤其是小腿）、肩部、颈部等部位的肌肉，同时可以活动一些四肢。休息是起劲的，而不仅仅是躺倒休息。

三、行走原则

徒步穿越靠的是双腿行走，因而在行走上同样有一些科学的方式。这些方式都是为了节约体力且多行路及平安的行走。

1、起步宜缓

在搭车时代人是处于低能耗状态，人体性能基本处于“休息状态”，若是一旦下车就猛烈运动会引发性能平衡失调。症状：心慌、头晕、缺氧、无力等症状，严重的甚至会导致休克。措施：应就地休息及做一些小的顺应性活动，至少应在1分钟以上，尤其在高海拔区域，最先必须慢行，让机体逐步顺应运动状态，然后才可加速措施。

2、大步行进

大步行进指在旅途中比平时的步幅稍大的行走，其作用是在总体上削减步频，而最终节约体力。行走，是通过人双脚的摆动做功而到达人体的位移。在单元旅程上削减双脚的摆动，就降低了人体体力的消耗，这是有科学凭证的。

3、保持间距

整体性动多数情形下都市排队行走，从平安角度出发，队伍中队员之间应当保持一个合理的间距，一样平常是2-3米，岂论是在平路照样在坡路上。由于队员中总会有人因种种缘故原由暂停一下，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，有一个间距，暂停队员的行动就不会影响他人；若是此人的暂停缘故原由需要较长的时间，应当有人陪同着他（她），并通知前队职员注重，一准时间后若是没有跟上队伍，应住手前进，分头寻找。这又是一个平安距离，即暂停职员同队伍的平安距离，一样平常在日间，以10分钟以内为宜，夜晚在5分钟以内。

4、集中精神

队伍在行进中，人人应当养成一个优越的习惯，即集中精神行走，不要边走边言笑、打闹。在爬坡及平路中应只管少讲话，更不能高声地唱歌，这同样会消耗体力；在下坡时不能边下坡边旁观景物。同时在整个行动中不要把事情及生涯中地一些头脑肩负及问题、烦恼带来，这样会泛起走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。出来就是放松、就是忘却、这不仅是精神的需要，同时也是平安的需要。

5、雨天行走

雨天走在泥泞的蹊径上，最头痛的就是土壤粘脚的问题。若是能向当地农民买到草鞋就对照幸运，由于，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时只管买大的，可以套在自己的鞋外。若是没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了，还要将鞋带系紧些，有些泥坑会将鞋子粘脱下来。在泥地里爬坡时最好用上鞋爬子或手杖。

掌握了以上这些体能分配技巧，我信托您的户外出行将会变得更轻松更愉快！

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