奉贤拓展训练-大量流汗后应怎样补充水分_贝塔团建

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大量流汗后应怎样弥补水分
 
　　人们在炎热季节举行体育运动时，稀奇是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉主要的活动，体内代谢热大量倾轧，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经由2小时主要运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗损失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增添，脉搏加速，体温增高，身体发生口干、口渴、无力感，甚至泛起肌肉△△、代谢杂乱等征象，此时适当的弥补水分和盐是很需要的。该若何弥补水分？

1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增添，增添了心脏的肩负，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速率变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，△△血液中盐平衡，很容易增添身体的疲劳感，引起肌肉△△。

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2、水的因素可以自行弥补。一样平常在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既弥补了水分，也弥补了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

3、猛烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰凉刺激，引起血管突然缩短，使胃部△△，胃痛，耐久云云，会导致慢性胃病；再者，猛烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

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