扬州周边团建11月-户外攀岩技术浅析_扬州高端团建
极限运动的主要项目
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【贝塔拓展】4009-025-052，扬州贝塔拓展，体验式培训的实践者！
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户外攀岩手艺浅析
◆攀缘珍爱
攀缘者是在珍爱人通过爬山绳给予的珍爱下举行攀缘的。爬山绳的一端通过铁锁或直接与攀缘者腰间的平安带毗邻，另一端穿过珍爱者身上与其腰间平安带相连的铁锁和下降器，中央则穿过一个或多个牢靠的平安支点上的铁锁。珍爱者在攀缘者上升时不停给绳(或收绳)，在攀缘者失手时，拉紧绳索阻止坠落。发生突然坠落时，袭击力是很大的，直接手握绳索很难拉住，袭击力主要是通过绳索与铁锁及下降器的磨擦力而抵消的。由于在珍爱支点上有很大的磨擦力，以是体重较轻的人是可以珍爱体重较重的人的。
珍爱的形式一样平常按珍爱支点的相对位置分为以下两种：
上方珍爱：
珍爱支点在攀缘者上方的珍爱形式。在攀缘者上升历程中，珍爱人不停收绳，使攀缘人胸前不留有余绳，但也不要拉得过紧，以免影响攀缘者行动，这点在登大仰角时尤应注重。上方珍爱对攀缘者没有特殊要求，发生坠落时袭击力较小，较为平安。举行下方珍爱时，使用的器材一样平常有平安带、铁锁和下降器。珍爱人收绳时，应注重随时要有一支手握住下降器后面的绳索（或把下降器两头的绳索抓在一起），只捉住下降器前面的绳子是难于阻止坠落的。
下方珍爱：
珍爱支点位于攀缘人下方的珍爱方式。没有上方预设的珍爱点，只是在攀缘者上升历程中，不停把珍爱绳挂入途中平安支点上的铁锁中。这是领先攀缘人唯一可行的珍爱方式，适用性较大，而且是国际竞赛中划定的珍爱方式。但这种珍爱方式要求攀缘者自己挂珍爱，而且发生坠落时，坠落距离大，袭击力强，因此一样平常由手艺熟练者使用。
◆攀岩手法
攀岩要有优越的身体条件，但更主要的要有熟练的手艺。学习攀缘手艺实践性很强，必须在不停攀缘中演习，若是能有手艺熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。
攀缘中用手的基本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。
岩壁上的支点形状许多，常见的也有几十种。攀缘者对这些支点的形状要熟悉，知道对差异支点手应抓握那边，若何使力。凭证支点上突出（凹陷）的位置和偏向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方式。但也不要拘泥，统一支点可以有多种抓握方式，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一样平常情形是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。又若有时要两只手抓统一支点时，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，以免换手的穷苦。抓握支点时，尤其是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加洪水平磨擦力；要充实使用拇指的气力，只管把拇指搭在支点上，对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增添很大气力。攀缘中手指的气力十分主要，平时可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方式演习。现在外洋一些能手已能到达单指引体向上的气力水平。在攀缘较长蹊径时可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（弯曲时很忧伤到休息），上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使△△贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂肩负，做在世手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。
◆攀岩脚法
攀岩要想到达一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和发作力都很大，而且耐力强，攀缘中要充实行使腿脚气力。攀岩一样平常都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支持全身重量。在选购这种鞋时，人人一定要注重，万万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在内里是抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳固。一些选手竞赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段时间后就会以为脚上松松垮垮踩不上劲。一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边（拇趾）；鞋尖外侧边（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚），而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，好比把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情形下能够左右旋转移动，执行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的手艺动作，攀缘中经常使用。
常见到一些初学的同伙换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但现实上是错的，由于这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更主要的是在脚点较高时无法用这种方式换脚。准确方式要保证平稳，不增添手上的肩负，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚肩负，手只用来调治平衡。双脚在攀缘历程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳固地传到另一只脚上。
◆重心
攀缘中，应明确地意识到自己重心的位置，天真地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一最先学时动作多数十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，实在初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移演习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本手艺。在最基本的三点牢靠，单手换点时，一样平常把重心向对侧移动，使手在没脱离原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地脱手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是艰辛地抠拉支点。一样平常情形下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注重体会用腿的气力顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。一样平常常以为身体要只管贴近岩壁，这是对的，可常见一些能手往往身体离岩壁很远，这是由于他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等手艺动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。
通常重心调治主要由推拉腰胯和腿平衡来到达。腰是人体中央，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，行使腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。
◆侧拉
侧拉是一项很主要的手艺动作，它能极端大地节约上肢气力。使一些原本难题的支点可以容易到达，在过仰角地段时尤其被大量接纳。其基本手艺要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调治身体平衡，靠单腿气力把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面临岩壁，抬腿踩点一定要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把更多体重传到脚上，而且可行使上全身的高度，到达更高的支点，侧拉动作有以下方面应当注重：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。若此点较高，
可侧死后双手拉牢支点，△部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，牢靠手只认真把身体拉向岩壁，身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节约手臂气力。发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，万万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注重。移着手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中央必会把身体顶离岩壁，加大牢靠手的肩负。一次侧拉竣事后，视支点位置可做第二个延续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交织而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿酿成了发力腿，移着手酿成了牢靠手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。
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