松江拓展公司-攀岩前后的拉筋要领_扬州团建去哪里

极地生存沙漠生存（1）

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攀岩前后的拉筋要领

　　拉筋是提攀援岩柔韧性的主要方式之一，但在拉筋时要注重以下几点，以防造成运动危险。

在拉筋之前必须先热身；
    好比说，行使小跑步使体温增添，使肌肉与肌腱处在备战的状态，云云拉筋的成效会提高，也可以削减欠妥拉筋反而受伤的时机。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝思，会使负氧债增添，动作不协调，拉筋受伤的时机提高。

在运动之前及之后都要拉筋；
    一样平凡人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；实在运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，云云可使肌肉纤维重新调治，恢复疲劳的速率加速，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

拉筋的动作要缓慢而温顺；
    万万不能猛压或急压。拉筋的目地，是在行使肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经信息，而逐渐地增添舒展的潜力及忍受力。无论是律动式或牢靠式(延续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最隐讳平时拉压不到的筋，为求速成而凶猛地急压，或别人施加外力协助；只要用力欠妥，都市反而造成危险。

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极地生存沙漠生存（2）

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替换拉筋的肌肉群；
    对统一个动作，可能有许多肌肉配合组成相同功效的群体，协同地完成动作；然则这些肌肉，由于剖解位置的差异，可能需要靠差异地拉筋动作，才气逐一地舒展到；除了协同肌，偏向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；若是协同肌有拉筋的丧家之犬，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；若是撷抗肌没有一些舒展，则在强烈缩短时失去平衡，也会使之受伤。

拉筋绝对不能到痛的水平；
    拉筋的水平是要到感受有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的水平。有"张力感"或"酸"，是肌肉感受神经元准确地反映出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感受，滨临受伤的水平便十分靠近了

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训练的内涵

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